|
Cамое главное: всегда верь в себя!
Ты сильнее, чем думаешь!
Ты сильнее, чем думаешь!
✓
Не нужно делать большие шаги, старайтесь их делать мельче, идеальный шаг - размером со ступню
✓
Найдите/услышьте/почувствуйте свой темп: не пытайтесь ушатать организм ускоряясь, обгоняя. Когда вы найдёте ваш ровный темп - сможете в нём идти очень и очень долго и много
✓
Заставляйте себя дышать носом. Даже если полный цикл вздох-выдох тяжело, хотя бы вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Так мозг и организм быстрее насыщается кислородом
✓
Если кажется, что сил уже совсем нет – отвлекайте себя чем-то, например, считайте шаги, пойте песни, читайте стихи, вспоминайте анекдоты – всё, что угодно. Мозг отвлекается, а тело шагает на автомате
✓
Не надо пить много воды (даже по глотку) во время движения – чем больше пьешь, тем больше хочется. А на склоне, простите, туалетов нет) да и вся вода, выпитая во время нагрузки - сразу выходит с потом. Лучше пить воду в достаточном количестве на полноценном (10-20 минут) привале после того, как ваш пульс восстановился и вы отдышалось
✓
Не забывайте про углеводы. Организму очень нужна питательная поддержка. Сушеные бананы, финики, Сникерсы, кока-кола, различные углеводные батончики, спортивные гели (фото в карусели: есть «электролиты» - минералы+соли+углеводы и просто углеводные - я беру и те, и те)
✓
Если вам жарко - раздевайтесь, если холодно - одевайтесь. Терморегуляция должна быть адекватной и своевременной. Не заставляйте организм потеть и мёрзнуть - не терпите. Возьмите какую-то куртку/кофту/жилетку не молнии, чтобы можно было быстро накидывать её на остановке и не мёрзнуть
«Несмотря на то, что я не профессиональный альпинист/скалолаз/спортсмен, хочу поделиться парой советов о том, что лично мне помогало на восхождениях и на Камчатке, и на Эльбрусе»
Анна Харчикова
Организатор туров